攀岩後的黃金半個小時

不管男女老少只要是頂級攀岩者,你幾乎看不到柔韌性靈活性不好的人

以下跟你分享我認為攀岩最重要的兩個關節: 肩關節和髖關節

這兩個關節的靈活性,會直接影響你的攀岩表現

 

攀岩過後不要急著離開岩場,花半個小時來放鬆伸展你的肌肉,

半個小時~有時候覺得很費時間,但從長遠來看,它一定是有回報的,

它可以讓我們的肌肉更靈活。

 

 

我們在攀爬的時後實際上是在過度使用我們的肌肉 如果肌肉太緊常常處在緊繃感,

也會使身體的動作不流暢 同時因為柔韌性靈活性不好,這代表著你必須訓練更多的手指力量和上半身力量與自己作抵抗

以下【20分鐘伸展】【30分鐘伸展】【45分鐘伸展】

 

【20分鐘伸展】

 

 

 

 

【30分鐘伸展】

 

 

【45分鐘伸展】

 

 

 

每日運動訓練結束就是幫助恢復的開始

 

每每肌力訓練後的伸展運動格外辛苦,其中許多瑜珈動作都很適合舒緩緊繃的身體,做完身心舒暢,也維持良好的柔軟度 暖身、訓練

 

放鬆按摩是運動員很重視的環節。常常在強度較高的訓練之後,肌肉緊繃的不適,需要藉由放鬆按摩來舒緩,適當的放鬆可以讓肌肉保持彈性與強韌


放鬆小物推薦:
1.筋膜槍
2.滾筒
3.按摩球

雷力斯-肌筋膜按摩球(單顆球4.2cm)



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